Faites de beaux rêves!

Faites de beaux rêves!

Quoiqu’elle représente souvent une notion difficile à concrétiser, une bonne nuit de sommeil joue un rôle vital dans la santé et le mieux‑être. Qu’il s’agisse d’améliorer votre santé physique et mentale ou votre qualité de vie, en passant par tout le reste, le fait de profiter d’un sommeil réparateur chaque nuit est un objectif que nous devrions tous espérer atteindre. Lorsque vous dormez, votre organisme agit de manière à favoriser la santé de vos fonctions cérébrales. En fait, il les prépare pour le lendemain, en ouvrant de nouvelles voies à l’apprentissage et à la mémorisation. D’après les conclusions de nombreuses études, bien dormir améliore l’apprentissage en classe, au travail et même au centre de conditionnement physique. Un sommeil de qualité facilite également la résolution de problèmes, la prise de décisions et la créativité. Par ailleurs, un sommeil sain favorise la guérison et la réparation du tissu cardiaque et des vaisseaux sanguins, tout en maintenant l’équilibre hormonal. Cela dit, grâce à une préparation adéquate, vos rêves d’une bonne nuit de sommeil devraient enfin devenir réalité.

Combien d’heures faut-il?

Bien des gens nous posent cette question. Malheureusement, il n’existe pas de réponse unique, car les besoins en sommeil varient d’une personne à l’autre. Néanmoins, quelques indicateurs peuvent servir efficacement de lignes directrices pour la majorité d’entre nous. En général, les adultes en bonne santé peuvent fonctionner pendant 16 heures de veille. Par conséquent, ils ont besoin de 8 heures de sommeil. Cependant, certaines personnes seront fonctionnelles après avoir dormi aussi peu que 6 heures, et ce, sans recourir à une dose d’espresso. À l’autre extrémité du spectre se trouvent celles qui doivent dormir 10 heures (comme cela doit être agréable!), pour atteindre le sommet de leur performance. Malgré ce que vous avez peut‑être entendu par le passé, le besoin de sommeil ne diminue pas avec l’âge, mais la capacité de dormir entre 6 et 8 heures d’affilée peut s’en trouver réduite. Alors, la clé consiste à déterminer le nombre optimal d’heures que vous devez passer sous les couvertures et à faire de votre mieux pour favoriser la régularité de votre sommeil.

Améliorez votre cycle de sommeil

Il existe des techniques simples qui permettent de mieux dormir et, en retour, de récolter les avantages liés à une bonne nuit de sommeil, pour la santé physique et mentale.

  • Suivez un horaire régulier. Par conséquent, vous devez vous coucher et vous lever aux mêmes heures.
  • Évitez la caféine au moins 4 à 6 heures avant d’aller au lit.
  • Tenez-vous loin de l’alcool, du tabac et des repas copieux avant de dormir. (Ils peuvent agir comme stimulants!)
  • Faites régulièrement de l’exercice! Cet aide-sommeil éprouvé comporte de nombreux bienfaits pour la santé.
  • Minimisez les distractions comme la lumière, le bruit (y compris votre téléphone intelligent!) et les changements de température draconiens.
  • Efforcez-vous de vous lever sans réveille-matin.
  • Lorsque vous avez besoin d’une aide supplémentaire, recourez aux gélifiés Nuit Aide-sommeil Adult Essentials®avec mélatonine. 

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