Les enfants adorent bouger. Ils n\u2019h\u00e9siteront pas \u00e0 botter un ballon de soccer, \u00e0 faire la roue, \u00e0 accourir vers le marbre, \u00e0 d\u00e9ambuler sur les trottoirs en sautillant, \u00e0 nager pendant des heures ou \u00e0 danser partout dans la maison au son de leurs chansons pr\u00e9f\u00e9r\u00e9es.<\/p>\n
L\u2019activit\u00e9\u00a0physique et une alimentation\u00a0saine forment une combinaison\u00a0gagnante pour votre enfant, qu\u2019il prenne part \u00e0 des sports\u00a0organis\u00e9s ou \u00e0 des jeux\u00a0improvis\u00e9s dans le voisinage. La recherche a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 qu\u2019il faut davantage qu\u2019un bon\u00a0\u00e9quipement pour jouer un bon\u00a0match. Lorsqu\u2019ils consomment les bons\u00a0aliments et les bons\u00a0liquides pour obtenir l\u2019\u00e9nergie n\u00e9cessaire \u00e0 la pratique de leurs activit\u00e9s, les enfants actifs jouent mieux et plus longtemps. En outre, ils demeurent plus alertes et r\u00e9cup\u00e8rent plus rapidement.<\/p>\n
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Tous les enfants ont besoin d\u2019aliments riches en nutriments pour \u00e9nergiser leur organisme. S\u2019ils sont actifs\u00a0physiquement, ils doivent parfois consommer un peu plus de bonnes\u00a0choses \u00e0 l\u2019heure des repas et des collations. Choisissez des aliments qui constituent une bonne\u00a0source de prot\u00e9ines. Optez aussi pour des aliments \u00e0 teneur\u00a0\u00e9lev\u00e9e en glucides, mais \u00e0 faible\u00a0teneur en gras, en sucre et en sel. L\u2019organisme privil\u00e9gie les glucides comme source\u00a0d\u2019\u00e9nergie, car ils \u00e9nergisent les muscles et le cerveau de votre enfant. Les grains\u00a0entiers, les l\u00e9gumes, les fruits, les produits\u00a0laitiers et les l\u00e9gumineuses correspondent \u00e0 de bonnes sources de glucides. Par ailleurs, les prot\u00e9ines sont n\u00e9cessaires \u00e0 la croissance\u00a0g\u00e9n\u00e9rale. Chez les enfants\u00a0actifs, elles contribuent \u00e0 la formation et \u00e0 la r\u00e9paration des muscles. Les meilleures\u00a0sources de prot\u00e9ines sont pr\u00e9sentes dans la viande et ses substituts, comme le poisson, le poulet, les \u0153ufs, le soya, les l\u00e9gumineuses, les noix et les graines. On les trouve aussi dans les produits\u00a0laitiers comme le lait, le yogourt et le fromage. Toutefois, les enfants\u00a0actifs n\u2019ont pas besoin de consommer de suppl\u00e9ments de prot\u00e9ines en lait\u00a0frapp\u00e9.<\/p>\n
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Veillez toujours \u00e0 ce que vos enfants s\u2019hydratent bien en \u00e9t\u00e9.\u00a0L\u2019eau constitue le meilleur\u00a0liquide qui soit pour les enfants\u00a0actifs.<\/p>\n
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\u00c9nergisez votre enfant en lui servant un repas (entre deux et quatre\u00a0heures) ou une collation (entre une et deux\u00a0heures) avant l\u2019activit\u00e9. Assurez\u2011vous que ce repas ou cette collation comprenne des super aliments, comme des glucides provenant de grains\u00a0entiers, de l\u00e9gumes ou de fruits, ainsi qu\u2019une bonne source de prot\u00e9ines, comme des \u0153ufs, du poulet ou du beurre de noix. Les liquides rev\u00eatent toujours de l\u2019importance. \u00c9vitez les aliments \u00e0 teneur tr\u00e8s \u00e9lev\u00e9e en gras, qui peuvent causer des troubles de digestion et des crampes durant l\u2019activit\u00e9.<\/p>\n
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La cl\u00e9 r\u00e9side dans le maintien de l\u2019hydratation. Les enfants ne parviennent pas \u00e0 r\u00e9guler leur temp\u00e9rature\u00a0corporelle aussi bien que les adultes. Il faut donc leur rappeler de boire, parfois. De l\u2019eau, de l\u2019eau et encore de l\u2019eau correspond souvent au mantra qu\u2019on r\u00e9p\u00e8te sur les terrains de jeu. Les boissons de remplacement\u00a0\u00e9lectrolytique ou les boissons\u00a0sportives peuvent se consommer pendant la pratique de sports\u00a0intenses ou d\u2019activit\u00e9s qui durent plus d\u2019une\u00a0heure. \u00c0 la mi\u2011temps des matchs, vous pouvez aussi offrir de l\u2019eau et des fruits coup\u00e9s en morceaux, comme des oranges ou du melon\u00a0d\u2019eau. N\u2019oubliez pas que les boissons\u00a0sportives sont riches en sucre\u00a0: vous devez donc \u00e9viter d\u2019en servir \u00e0 votre enfant lorsqu\u2019il est inactif. \u00c9vitez de donner des boissons \u00e9nergisantes aux enfants.<\/p>\n
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Offrez du ravitaillement le plus t\u00f4t possible. Le moment de la journ\u00e9e vous dictera s\u2019il doit s\u2019agir d\u2019un repas ou d\u2019une collation. Combinez des glucides, qui permettent de refaire le plein d\u2019\u00e9nergie, avec une bonne source de prot\u00e9ine, qui favorise la r\u00e9cup\u00e9ration des muscles et la r\u00e9paration des tissus. Compl\u00e9tez cette combinaison\u00a0alimentaire par un grand verre\u00a0d\u2019eau, pour remplacer les pertes caus\u00e9es par la transpiration.<\/p>\n
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Renseignements\u00a0compl\u00e9mentaires\u00a0:<\/p>\n
Mayo Clinic\u00a0:\u00a0Dehydration and Youth Sports<\/em>\u00a0(en anglais) \u00a0http:\/\/www.mayoclinic.com<\/a><\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Les enfants adorent bouger. Ils n\u2019h\u00e9siteront pas \u00e0 botter un ballon de soccer, \u00e0 faire la roue, \u00e0 accourir vers le marbre, \u00e0 d\u00e9ambuler sur les trottoirs en sautillant, \u00e0 nager pendant des heures ou \u00e0 danser partout dans la maison au son de leurs chansons pr\u00e9f\u00e9r\u00e9es. L\u2019activit\u00e9\u00a0physique et une alimentation\u00a0saine forment une combinaison\u00a0gagnante pour … <\/p>\n